Runners

El entrenamiento en grupo es una de mejores formas para motivar a las personas por muchos factures:

1. Entrenarás con personas de tu mismo nivel.

2. Además se unirá el afán de competición que todos tenemos, nos hace que progresemos poco a poco y que intentemos dar un poco más.

3. Seguridad y motivación

4. Conoces gente nueva y las gente que hace deporte es por definición gente más sana que el 50% de la población que no lo hace.

5. Persistencia: si has quedado con tus compañeros de grupo, es más difícil buscar excusas para no salir a correr.

Cada sesión es diferente y el Club Running Yesenia busca sorprenderte en cada una de ellas con nuevos ejercicios y nuevos retos, que te permitan mejorar poco a poco en tus resultados y tus marcas. Cada uno tiene sus objetivos y aunque sea un entrenamiento en grupo, va dando indicaciones a cada uno para que su preparación sea la más adecuada. En cualquier caso, una sesión habitual viene a constar de los siguientes apartados:

1. Calentamiento: entre 10-20 minutos a un ritmo muy suave y dependiendo de tu nivel.

2. Técnica: 20-25 minutos. En este tiempo se trabajan ejercicios con el objetivo de mejorar tu fuerza, potencia y resistencia muscular por un lado, pero a la vez, trabajando la correcta posición de todo el cuerpo para que no se desperdicie tu esfuerzo por malos movimientos en carrera, pero sobre todo para evitar sesiones.

3. Entrenamiento de calidad: entre 30-35 minutos. Esta suele ser la parte más importante de la sesión donde se realizan fartlek, “miles”, circuitos de 400 m, cuestas, ritmos controlados a un, HIIT, Gimnasia Militar, etc.

4. Recuperación: 5 minutos. Trote muy suave para eliminar el acido láctico que nuestro cuerpo ha segregado en la parte de calidad.

5. Estiramientos: 10 minutos.

No te preocupes por le nivel que tienes, simplemente ven y prueba! La primera sesión es gratuita

Si aún te preguntas en que nivel estás ,quizá (y esto no es una ciencia exacta), esta clasificación te puede ayudar:

I. Nivel Iniciación: No has realizado ningún ejercicio o aunque hayas empezado a correr todavía lo haces con una frecuencia inferior a una vez por semana y no has participado en carreras populares cortas de 5 o 10 km. Si ya lo has hecho definitivamente has dado ya un gran paso.

II. Nivel Medio: Si ya has corrido más de 6 km de forma continuada o participado en carreras populares y ya te empiezas a preguntar por el tiempo que tardas en correr 1km, este deporte ya esta enganchado.

III. Nivel Confirmado: Si ya has corrido alguna media maratón o tu ritmo es inferior a los 5 m/km durante más de 4 km y corres más de 2 día a la semana, ya perteneces a un grupo muy exclusivo.

IV. Nivel Experto: Si corres 4 – 6 veces a la semana, practicas todas las velocidades de entrenamiento y tu objetivo es mejorar tus marcas en competición. Ahora ya piensas con mucho detalle la temporada completa y cierras con precisión las competiciones claves y los pasos que darás en tu entrenamiento.

 

Si te encuentras entre los 3 primeros niveles, el entrenamiento en grupo puede ser una buena metodología. Si ya te encuentras en el último nivel necesitas un entrenamiento personalizado acorde a tus objetivos. En este caso, consulta Club Running Yesenia las tarifas para entrenamientos individuales.