Correr o running está de moda. Nadie puede cuestionar esta afirmación hoy en día.

Sólo con acercarnos a un parque o analizar las estadísticas de participación en carreras populares o maratones cualquiera lo puede apreciar a simple vista. Se calcula que se ha multiplicado por tres el número de personas que compiten de forma habitual en carreras populares en España. Aunque no existen estadísticas concretas de las personas que corren en España, se calcula que en torno a 5 millones lo hacen de una forma más o menos habitual.

Sin embargo, útilmente están saliendo muchas voces críticas y aunque reconozco que algunas tienen parte de razón, están sesgadas y en la mayoría de las ocasiones, son debida a una irresponsabilidad o falta de conocimiento de los corredores. Esto no debe ocultar, un porcentaje importante de corredores que responsablemente entrenan a diario siguiendo las pautas de expertos profesionales en el mundo del running.

Es por esto, y dado que es un deporte que me apasiona y que recomiendo a todo el mundo, me he decidido a escribir unas líneas con el fin de ayudar y evitar los posibles inconvenientes que este y otros deportes pueden tener si no se dan los pasos correctos.

Aunque este artículo está más pensado para los novatos en el deporte, en el fondo si te has iniciado y lleva corridos varios cientos de kilómetros, creo que deberías reflexionar si has dado estos pasos y si no lo has hecho, te sugiero que lo hagas encarecidamente. Si no, será cuestión de tiempo el que empieces a tener problemas.

Para empezar, este deporte tiene como positivo que no necesitas realizar una gran inversión o unas instalaciones tecnológicas con máquinas para practicarlo y una de las razones que ha ayudado a que este deporte se popularice rápidamente. La gente se calza unas zapatillas, unos pantalones cortos y a correr. Pero… esto no significa que no sea conveniente que estés bien equipado. Es aquí donde empieza mi lista de consejos:

1. Antes de iniciarte en este deporte es recomendable hacerse un chequeo médico que elimine cualquier duda de tener algún tipo de cardiopatía. Especialmente importante si ya eres mayor de los 35 años. En cualquier caso y si crees que estás fuerte como un toro, al menos, escucha a tu cuerpo y no lo te inicies si has estado enfermo, tomas medicamentos o tu cuerpo te está dando algún tipo de señal. Escúchale!

2. Una vez conocemos que somos aptos para la práctica del running, el siguiente paso es el equipamiento. Todos diríamos que sería un comportamiento irresponsable si para hacer una carrera de fórmula 1, el piloto no cambia los neumáticos cuando empieza a llover. Sin embargo, me encuentro todos los días con corredores noveles y avanzados que se compran las zapatillas porque son de la marca X, tienen el diseño Y o simplemente porque han leído un artículo en la web de la marca Z. Cada uno tenemos un cuerpo, pisamos de una forma, tenemos una edad y pesamos unos kilos… además de un largo etcétera de variables que un experto analizará antes de recomendarte unas zapatillas acordes con tus necesidades. Luego si es cierto que dentro de las opciones que se ajusten a ti, tendrás diferentes precios y es aquí donde siempre podrás elegir entre lo que más te gusta o tu bolsillo te puede permitir, pero si aceptas un consejo, tus zapatillas son tu contacto con el suelo y una pequeña inversión en este punto, es mucho más importante que en unos cascos Bluetooth.

3. Busca asesoramiento profesional personalizado. Del mismo modo que ocurre con las zapatillas, empezar uno solo a correr no es lo más recomendable. Desde luego es mejor empezar uno sólo que quedarse en el sofá, pero es posible que un mal inicio, mal planificado y poco personalizado te genere problemas y lesiones que debes evitar a toda costa al inicio para que te desmotive. He visto muchas personas que es lo que dicen… “Empecé a correr, pero me empezó a molestar la rodilla”. Aunque internet ha sido un grandísimo avance, la publicación de planes de entrenamiento para que en 8 semanas puedas competir en una carrera popular o peor aún preparar un maratón también están causando un daño generalizado. Como todo, pero más si cabe en este deporte, realizar un plan de entrenamiento personalizado, evita muchos de los problemas que encuentran las personas que se inician, y, además, acelera mucho la obtención de resultados.

4. Hay dos aspectos muy importantes a tener en cuenta a la hora de correr: La técnica de carrera y la intensidad del entrenamiento:

a. Yo todavía que soy una atleta profesional y entrenadora, sigo teniendo un entrenador que me corrige y me da consejos en cada sesión para mejorarla. La técnica, después de las zapatillas, es otra de las piezas fundamentales para evitar lesiones y para mejorar en tus resultados. Por mucho que veamos tutoriales de cómo se hace, no podemos vernos a nosotros mismos y lo normal es que uno se descuide y deba recurrir un profesional del mundo del running, la que vaya corrigiendo estos defectos empezando por los más importantes.

b. Intensidad de los entrenamientos. Aunque siempre es bueno escuchar al cuerpo y ser ambicioso, el hecho de que puedas hacerlo, no significa que debas hacerlo. Otro de los errores habituales de los principiantes es querer cambiar la intensidad de un día para otro. Disponer del consejo de un profesional que personalice tu planificación hará que saques más partido a tus esfuerzos y tengas mejores resultados. Me encanta ver en mis grupos de entrenamientos, como algunos de mis alumnos están tan motivados que quieren hacer al día siguiente 15 km y tengo que insistirles en que esta no es la mejor forma para mejorar y conseguir sus resultados, además del riesgo de lesión.

Existen un sin fin de aspectos que se deben tener en cuenta, como son la alimentación, un correcto descanso, la postura en carrera, longitud de tu zancada, la equipación más adecuada y un lago etcétera, pero eso serán temáticas que iré tratando en artículos más adelante.